Pocakos, de fogyni szeretne?

Fogyókúra, egészséges életmód

Népbetegség az elhízás Magyarországon

Nem ritka látvány Magyarországon a pocakos ember. Az elhízás nálunk népbetegség, minden ötödik embert érint. Ha ehhez hozzávesszük az elhízottnak még nem minősülő, de túlsúlyos emberek számát is, az már több mint a népesség felét teszi ki. Ennek oka egyebek mellett, hogy a magyar konyha jellemzően nehéz, zsíros, fűszeres ételekkel van tele, ami kiváló táptalaja az elhízásnak, másrészt az alkoholfogyasztási szokásaink sem éppen optimálisak: túl sok sört, illetve bort iszunk, amik rengeteg kalóriát tartalmaznak. Ehhez adódik hozzá a magyarok többségére ugyancsak jellemző mozgásszegény életmód, és már kész is az elhízás.

Az elhízás nem csak esztétikailag jelent problémát: számos szövődménye, következménye lehet az egészségünkre nézve is.

Ne várja meg, amíg az orvos figyelmezteti, amennyiben Ön túlsúlyos, vagy elhízott, tegyen valamit az egészségért!

Az elhízott emberek között gyakoribb

• a szívbetegség
• a magas vérnyomás
• a cukorbetegség
• a légzési nehézség
• a mozgásszervi megbetegedés
• epehólyag-megbetegedés

Ezek igen komoly egészségügyi problémák, melyeket az orvosok csak nehezen tudnak kezelni, és akár halálhoz is vezethetnek, ezért tanácsos odafigyelni a súlyunkra vagy inkább túlsúlyra, hogy megelőzzük a túlsúllyal járó szövődmények kialakulását. Ha már van rajtunk némi felesleg, sokat tehetünk az egészségünkért azzal, hogy lefogyunk.

Halálos kilók

 

Magyarországon óránként hét ember hal meg olyan betegségben, ami az elhízás következményeként alakul ki, szakértők szerint a hazai halálesetek felében játszanak szerepet a felesleges kilók, ami hihetetlenül magas arány: a magyarok egészségi állapota a legrosszabbak között van az Európai országok lakosai között. Az elhízás oka egyrészt a genetika, másrészt pedig az egészségtelen életmód, ami a legtöbb emberre jellemző, de önmagában nem mindenkinél okoz elhízást.

 

További oka lehet az egyre gyarapodó pluszkilóknak a stresszes életmód. Ez igen rossz hír, mert sajnos nem mindenki tud ellene tenni. A munkahelyi stressz, a pénz hajszolása, az életszínvonal megtartásáért folytatott küzdelem mind stresszel jár, ennek megfelelően közvetlenül, illetve közvetve is okozhat elhízást: a túlzsúfolt hétköznapokon sokszor akkor sem tudunk helyesen és egészségesen táplálkozni, ha szeretnénk, illetve azoknak, akik sokat dolgoznak, nincs idejük mozogni, ami szintén nem könnyíti meg vonalaink megtartását.
Az ülőmunka is ellenséggé válhat, ugyanis pocakosodást okozhat, hiszen ülés közben az izmok jelentős része ellazul, aminek következtében igen kevés kalóriát éget el a szervezet.

 

Depresszió és elhízás

 

Az elhízás, súlyfelesleg a testi betegségek mellett mentális problémákat is előidézhet. A túlsúlyosak esetében jóval nagyobb a depresszió előfordulási esélye, ugyanakkor ez fordítva is igaz: a depresszióval küzdők között jóval nagyobb az elhízás veszélye. A felesleges kilókkal egyenes arányban növekszenek a depresszióra hajlamosító tényezők. A leginkább kézenfekvő és egyértelmű ok a megbélyegzés: a társadalom vékonyabb tagjai lenézik, gyakran megvetik a túlsúlyos embereket, csúnyának, lustának, netán butának látják őket, ami az érintett önképét még jobban lerombolja, ezáltal befelé fordul, depressziós lesz.

 

A túlsúllyal járó depresszió gyakrabban érinti a nőket, mint a férfiakat, ami nem is meglepő: a nők mindig is jóval többet foglalkoztak a külsejükkel, sokkal hajlamosabbak ez alapján megítélni saját magukat. Nem segít a problémán a napjainkban érvényes szépségideál, ami azt sugallja, hogy csak az lehet szép, aki vékony. A médiából is folyamatosan ez ömlik, nem csoda, hogy a túlsúlyos nők önértékelése igencsak alacsony. Kutatások szerint ez a nyomás a képzettséggel és a társadalmi pozícióval egyenes arányban nő. Akik a pluszkilók miatt depressziósak, szinte bármire képesek azért, hogy lefogyjanak, a sikertelen fogyókúrák azonban súlyosbíthatják a betegséget, az éhezéstől pedig szintén nem lesz jobb a hangulatuk. Ez különösen azoknál veszélyes, akik az étkezéseket önjutalmazásra és hangulatjavításra használják fel: mivel megvonják maguktól az ételt, hiányzik a jutalom, így az amiatt érzett öröm is.

 

Az elhízás korral jár…?

 

Bár mindenkinek más tetszik, egy elhízott ember igen messze van korunk szépségideáljától, ráadásul többnyire kevésbé egészséges, mint a normális súlyúak. Az adatok szerint azonban ők vannak többségben: a magyar népesség több mint fele, 60 százaléka tartozik a túlsúlyosok vagy elhízottak táborába, vagyis tízből hat ember küzd súlyproblémákkal, ami nagyon magas arány. Az elhízást okozhatják genetikai tényezők, azonban legtöbbször a helytelen, egészségtelen életmód és táplálkozási szokások vezetnek a túlsúly kialakulásához.
Ami igazán elkeserítő, hogy az érintettek többsége ennek tudatában van, mégsem változtat a szokásain, sem a külseje, sem az egészsége érdekében.

 

Szinte természetesnek vesszük, hogy 40 éves kor fölött a nők és a férfiak többsége egyaránt szed magára némi pluszt. Legtöbben legyintünk: ez a korral jár. Holott nem kellene így lennie. Megfelelő életmóddal nem csak fiatalon lehetnénk karcsúak és egészségesek. Aggodalomra ad okot, hogy manapság a fiatalok közt is egyre több túlsúlyost látni, akik szintén nem tesznek szinte semmit ez ellen. Tény, hogy lefogyni nem könnyű, de kellő elszántsággal, határozottsággal és akaraterővel nem lehetetlen, azonban jó eséllyel teljesen meg kell változtatnunk az eddig megszokott életvitelünket.

 

 

Az elhízás betegség

 

Amióta létezik az elhízás fogalma, folyamatosan megy a vita arról, hogy ez a jelenség betegség-e, vagy csak egy állapot. Sok érintett szereti betegségként definiálni, ezzel csökkentve személyes felelősségét, míg mások éppen azzal biztatják magukat, hogy a túlsúlyosság egy állapot, amin igenis lehet változtatni. Nos, az orvosok azok táborát erősítik, akik szerint az elhízás betegség, méghozzá az anyagcsere-folyamatok genetikai, központi idegrendszeri vagy endokrin és környezeti hatásokra létrejövő zavara, amely az energiaháztartás egyensúlyának módosulását okozza.
Ennek következtében a táplálékfelvétel növekszik, vagy az energia-leadás csökken – rossz esetben mindkettő jelentkezik egyszerre.

 

A táplálkozáskutató orvosok véleménye szerint az elhízás, mint betegség, csak átfogó és összetett kezeléssel gyógyítható, aminek része az étrendváltozás, a sport és akár a gyógyszeres beavatkozás is. Az elhízás kezelésében fontos részt tesz ki a diéta, ami energiaszegény étrendből áll. Főként a zsír- és a szénhidrátbevitelre kell odafigyelni. Szintén nagyon fontos, hogy a mozgás az érintett életének részévé váljon. A fizikai aktivitás nagyon sokat tud segíteni a fogyásban, de csak akkor, ha megfelelő intenzitású. A gyógyszerek is igen hatékonyak lehetnek, de ezek használatáról minden esetben konzultáljunk orvossal.

 

Veszélyes a magas koleszterinszint

 

A magas koleszterinszint is leginkább a túlsúlyos embereket sújtja, bár ez nem minden esetben igaz: az öröklött hajlam, a dohányzás, a mozgásszegény életmód is szerepet játszhat benne. A koleszterin egy zsírszerű anyag, mely a vérben, a fehérjékhez kapcsolódva kering. Különböző fehérjékhez kötődhet, ennek alapján különböztethetünk meg jó és rossz koleszterint. A rossz koleszterin az LDL, amely az érfalba lerakódva érelmeszesedést, valamint szív- és érrendszeri betegségeket okoz. Ennek eltakarítása a jó koleszterin, vagyis a HDL feladata.
Az orvosok azt ajánlják, hogy az összkoleszterin szintje ne haladja meg a 5,2 mmol/l-t, és a HDL-koleszterin szintje ne csökkenjen 0,9 mmol/l alá.

 

A koleszterinszintet a táplálékkal bevitt koleszterin, valamint a telített és transzzsírsavak emelik, ezért van az, hogy az elhízott emberekre jellemzőbb a magas koleszterinszint – ők valószínűleg egészségtelenebbül táplálkoznak, ezáltal több telített zsírsavat visznek be a szervezetükbe. Ha magas a koleszterinszintünk, leginkább növényi eredetű ételek fogyasztásával lehet csökkenteni, az állati eredetű tápanyagokkal éppen az ellenkező hatást érjük el.
Jótékony hatással lehet ránk:

• mogyoró
• sárgarépa
• sárgabarack
• paradicsom
• görögdinnye
• hagyma
• fokhagyma
• szója

 

Ki számít kövérnek?

 

Hivatalosan a 18-24-ig terjedő BMI-vel rendelkező emberek testsúlyát tartják egészségesnek. A 25-ös vagy afölötti testtömeg-indexűeket túlsúlyosnak, a 30-as vagy magasabb BMI-vel rendelkezőket elhízottnak tekintik. Ez azonban nem nyugtat meg mindenkit, főleg, mert a skála igen nagy mozgásteret enged: a „normális” kategória alsó és felső határa között 14 kilogramm eltérés is lehet, ami elég sok. Lehet, hogy mindkettő egészséges, de az egyértelmű, hogy szemmel látható a különbség azok között, akik éppen átlépik a normális kategória határát, és azok közt, akik még éppen beleférnek. Legyünk őszinték: az embernek nem elég, ha egészségesnek számít, akkor örül, ha szépnek is.

 

Legtöbbünket nem nyugtatja meg, hogy a különféle számítások szerint a normális kategóriába esünk, amikor vastagnak érezzük a karunkat és a combunkat, túl nagynak a hasunkat és a fenekünket – ilyenkor nincs ember, aki meg tudna győzni arról, hogy az alkatunk tökéletesen normális. Fogyni nem csak azok próbálnak, akik tényleg túlsúllyal vagy elhízással küzdenek – azok is, akik elméletileg a „normális” kategóriába tartoznak, különösen a nők körében. Ennek oka legfőképpen a divat: folyamatosan azt sulykolják belénk, hogy csak az lehet szép, aki vékony, a televízióban cérnavékony modelleket és kisportolt testű színészeket látunk nap mint nap. Így a normális alkatú emberek is kövérnek érzik magukat, holott semmi okuk nincs rá. Ennek alapján nem nehéz elképzelni, hogy mit érez egy olyan ember, aki valóban túlsúllyal küzd.

 

Amit mindenki utál: a hasi zsírpárnák

 

Nőknek és férfiaknak egyaránt a hasi zsírpárnák keserítik meg leginkább az életét. Ahhoz, hogy a hasunkra rakódjon némi fölösleg, nem is kell feltétlenül túlsúlyosnak lennünk: kimondottan vékony embereket is rendszeresen lehet látni kisebb-nagyobb pocakkal. Különösen hajlamosak rá azok, akik ülőmunkát végeznek, az egésznapos ücsörgés közben ugyanis ellazulnak a hasizmok, így minimálisan sem dolgoztatjuk meg őket. Az úszógumi amilyen könnyen megjelenik, olyan nehezen tűnik el: rengetegen panaszkodnak arról, hogy bármennyi felülést csinálnak is, egyszerűen nem hajlandó a fölösleg eltűnni.

 

Az anyagcsere-javító, lúgosító, zsírégető ételek és a kímélő, béltisztító étrend segít megszabadulni a hasi zsírtól. Hatékony lehet a rostban gazdag táplálkozás, emellett bizonyos zöldségek és gyümölcsök is csodákra képesek. Ilyen például a paradicsom és az uborka, amik a felesleges víztől szabadítanak meg, valamint a fokhagyma, ami a puffadás ellen hatásos. Sokan esnek abba a hibába, hogy felülésekkel akarják eltüntetni a hasukról a zsírpárnákat, ez azonban lehetetlen vállalkozás: az izmok kidolgozásában segít ugyan, de az úszógumi továbbra is el fogja takarni őket. Erre megoldás, ha kardio edzéssel egészítjük ki az erősítést, ettől eltűnik a pocak.

 

Veszélyesek a drasztikus fogyókúrák

 

Rengetegen próbálkoznak különböző fogyókúrák segítségével lefogyni. Az internetnek köszönhetően mára ezerféle módszer terjedt el, és másodpercek alatt találhatunk információt fogyókúrák tömkelegéről. Ezekkel azonban óvatosan kell bánni, nagy részük ugyanis még csak köszönő viszonyban sincs az egészséges súlyvesztéssel. Rengeteg drasztikus, a szervezetet alaposan próbára tévő módszerrel találkozhatunk, ami jó eséllyel több kárt okoz, mint amennyit használ. Nagy részük arra alapul, hogy jóval kevesebb evést engedélyez, mint ami normális lenne, illetve bizonyos fajta ételeket teljesen kizár az étrendünkből, ami finoman szólva sem egészséges.

 

Ha azonban sikeresen fogyunk le egy ilyen fogyókúra segítségével, számíthatunk a jojó-effektusra: abban a pillanatban, hogy elértük a vágyott testsúlyt, és elkezdünk rendesen enni, a nemrég leadott pluszkilók gyorsabban szaladnak majd vissza, mint ahogy eltűntek. A titok nyitja az, hogy ezek a módszerek csak arra jók, hogy gyorsan lefogyjunk, arra azonban nem mindig térnek ki, hogyan tartsuk meg az elért súlyt – ha folytatjuk a diétás életmódot, a kívántnál tovább fogyunk, de ha abbahagyjuk, visszahízunk.

 

Megadhatja a kezdőlökést a plasztikai sebész

 

A plasztikai sebészet elterjedésének köszönhetően egyre többen döntenek úgy, hogy nem fogyókúráznak, hanem műtét segítségével szabadulnak meg a súlyfeleslegtől. Akinek anyagi kerete ezt engedi, valóban bámulatosan gyorsan, néhány óra alatt teljesen megújulhat. Tudni kell azonban, hogy ez csak látszat, és korántsem tat örökké: ha a műtét mellett döntünk, de nem térünk át mellette az egészséges táplálkozásra és a mozgásra, a sebész által eltávolított fölösleg bizony visszajön – talán hamarabb is, mint gondolnánk.

 

A plasztikai sebészet ettől függetlenül egyáltalán nem ördögtől való, csak meg kell értenünk, hogy önmagában nem oldhatja meg a súlyproblémáinkat. Hiába szívják le az utolsó csepp fölöslegesnek ítélt zsírt is, muszáj nekünk is tennünk azért, hogy új alakunkat megtartsuk. Motivációnak kiváló lehet egy ilyen beavatkozás: miután jóval vékonyabbak lettünk, és jobban tetszik, amit a tükörben látunk, talán könnyebben vesszük rá magunkat, hogy tegyünk ennek megtartásáért. Sok fogyókúrázó azért adja fel, mert nem lát rövid időn belül eredményt, ezért elveszíti a lelkesedését, lendületét – a zsírleszívás segítségével ez az akadály könnyedén elhárítható, de nem szabad abba a hibába esni, hogy természetesnek vesszük, hogy ezután mindig így nézünk majd ki.

 

Kockázatosak a fogyasztószerek

 

Napjainkban többféle fogyasztó tablettához, vagy más szerhez lehet egyszerűen hozzájutni. Van, amelyik az étvágyat csökkenti, mások teltségérzetet okoznak vagy táplálék-kiegészítőként szolgálnak. Ezekkel azonban nem árt vigyázni, ugyanis nem mindegyik hatásos, némelyiktől akár bajunk is lehet. A legbiztosabb, ha még azelőtt konzultálunk egy orvossal, hogy bármit is elkezdenénk szedni – ő biztosan olyan tablettát ajánl majd, aminek nem lesz káros hatása a szervezetre.

Legjobb, ha természetes alapanyagú fogyasztószereket alkalmazunk, ezeknél a legkisebb a valószínűsége bármilyen mellékhatásnak vagy szövődménynek. Különösen óvatosnak kell lenni az interneten árult tablettákkal, ezek eredete ugyanis nem mindig ellenőrizhető, így sok esetben nem is tudhatjuk biztosan, hogy mit szedünk be. Jobb esetben csak fölösleges pénzkidobás lesz a következmény, rosszabb esetben viszont komolyan károsodhat az egészségünk.

 

Fogyókúra hatékonysan: lassan és fokozatosan!

 

Az említett drasztikus fogyókúrák vonzónak tűnhetnek abból a szempontból, hogy igen rövid idő alatt látványos eredményt produkálhatunk velük, de ez nagyon megviseli a szervezetünket. A legjobb módszer a lassú és fokozatos fogyás. Ebben az esetben nem fogunk varázsütésszerűen megszabadulni a fölöslegtől, de biztonságosabb és az eredmény is tartósabb lesz. Ráadásul a jojó-effektustól sem kell tartanunk, ezzel a módszerrel ugyanis pontosan annyit fogyunk, amennyit szükséges, az egészséges életmód viszont megmarad.

 

A kulcs az életmódváltás, amihez hatalmas akaraterő kell. Nem könnyű hetekig koplalni sem, viszont annak az időszaknak egyszer vége szakad. A tartós és egészséges fogyáshoz azonban gyökeresen meg kell változtatni az életünket: meg kell szabadulni a káros szenvedélyektől, át kell állni az egészséges táplálkozásra, száműzni kell a gyorséttermi ételeket az étrendünkből, és rendszeresen mozogni kell. Ehhez hatalmas elhatározásra van szükség, de csak az eleje nehéz: néhány hét vagy hónap elteltével el sem tudjuk majd képzelni, hogy bírtunk annyi zsírban tocsogó ételt megenni.

 

Tudni kell azonban, hogy ha nagy súlyt szeretnénk leadni, az elején igen látványos, és kilóban könnyen mérhető eredményt érhetünk el rövid idő alatt, ekkor távozik ugyanis a felesleges zsír és a felhalmozódott méreganyagok zöme. Ahogy azonban fokozatosan veszítünk a súlyunkból, kilóban egyre kevésbé lesz látványos az eredmény. Ekkor sem szabad elkeseredni és feladni, ez természetes folyamat: nagy súlyból mindig könnyebb fogyni, mintha csak pár kilótól szeretnénk megszabadulni. Ugyanez vonatkozik azokra is, akik eleve csak kevés fölösleggel rendelkeznek – nekik valószínűleg nem sikerül majd 1-2 hét alatt megszabadulni tőle.

 

Mozogni kell – de mennyit?

 

Sokan követik el azt a hibát, hogy mikor eldöntik, hogy megszabadulnak a fölösleges kilóktól, hatalmas erővel vetik bele magukat az edzésbe, és gyötrik magukat, amíg csak bírják szusszal – ez rossz taktika. Az eredmény ilyen esetben csupán annyi lesz, hogy olyan izomlázat okozunk magunknak, hogy napokig képtelenek leszünk a legegyszerűbb mozgásra is, nemhogy ismét edzeni. Ennek következtében napok, vagy akár egy egész hét is kimaradhat, így pedig nem ér semmit az egész, fölöslegesen szenvedtünk.

Aki fogyni szeretne, érthető módon türelmetlen, de fontos a mértékletesség: muszáj figyelembe venni, hogy mennyit bír a szervezetünk. Ez, ha sokáig semmit nem sportoltunk, kezdetben nem lesz sok, de fokozatosan lehet növelni az edzés nehézségét és időtartamát, így előbb-utóbb szert tehetünk egy bizonyos szintű erőnlétre, amivel már jobban bírjuk az edzéseket. Az, hogy eleinte mennyit bírunk, függ az elhízottság mértékétől is: súlyos esetben valószínűleg félórányi erőltetett séta is megerőltető, nem kell mindjárt a maratont lefutni.

 

Mit sportoljunk, ha fogyni szeretnénk?

 

Gyakran felmerülő kérdés, hogy milyen sporttal vagy sportokkal lehet a leghatékonyabban fogyni. A válasz függ attól, hogy csak néhány kilót szeretnénk lefaragni, vagy nagy fölöslegtől szabadulnánk meg, az esetek többségében azonban gyakorlatilag mindegy, hogy mit csinálunk, a lényeg a rendszeresség és a folyamatosság. Fontos az is, hogy olyan mozgást válasszunk, amiben örömünket leljük, így ugyanis kitartóbbak és aktívabbak vagyunk, mintha csak kényszerből sportolnánk.

Mindenki más sportot élvez: van, aki azt szereti, ha egyedül lehet, és senki sem látja, másoknak kell egy társaság, ami motiválja. Az első esetben ideális lehet a futás, biciklizés, vagy akár otthon is lehet bizonyos gyakorlatokat végezni, a második esetben viszont érdemes beiratkozni aerobic, jóga vagy más órákra, ahová többen is járnak. Aki szeret szórakozni, annak jó választás lehet egy olyan sport, ami játék is egyben: röplabda, foci, kosárlabda, tenisz, de akár a baráti társasággal való kirándulás vagy biciklitúra is megfelel.
Az úszás mindenkinek jót tesz, ugyanis mindenünket átmozgatja – ezt is lehet egyedül és társasággal is végezni.

 

Így lesz hatékony a zsírégetés

 

A fogyáshoz elengedhetetlen a zsírégetés, ezzel azonban nem egy embernek van problémája. Aki nem mozgott rendszeresen, annak rendszerint fogalma sincs, hogy milyen módszert alkalmazzon, mit kell erősítenie, hogyan kell az edzéseket ütemezni. Az erősítő edzésekkel kapcsolatban hasznos szakemberhez fordulni, egy személyi edző ugyanis személyre szabott tanácsokkal tud szolgálni arról, hogy számunkra, a testalkatunkhoz mérten, mik lennének a leginkább megfelelő gyakorlatok. A kardio edzés összeállítása ennél sokkal könnyebb, mi magunk is kitalálhatjuk.

 

A zsírégetésnél nagyon fontos, hogy váltakozó intenzitású legyen a mozgás: rövid ideig fokozzuk annyira, amennyire csak bírjuk, majd ugyanennyi ideig pihenjünk. Például futás esetén egy percet teljes erőnkből sprinteljünk, majd egy percet sétáljunk, ezt ismételgessük 10, 20 vagy akár 30 percen át. Ahogy az erőnlétünk növekszik, egyre tovább bírjuk majd. Az ideális edzésprogram heti két kardio- és két erősítő edzést tartalmaz. Ha ennyi időt nem áll módunkban sporttal tölteni, az sem baj – a kevés mozgás még mindig jobb, mintha egyáltalán nem mozognánk. Intervallum edzés a legjobb fogyókúra.

 

Tévhit, hogy a zsírégetés akkor leghatékonyabb, amikor hosszan tartó, közepes tempójú, egyenletes pulzusszámú aerob mozgást végzünk, mint például kocogás, biciklizés. Ha váltogatjuk a mozgás intenzitását, fokozódik a zsírégetés, és kevesebb idő alatt több zsírt égetünk el, mint ha állandó tempóban mozognánk.

 

Az egészséges táplálkozás

 

Ha tartós eredményt várunk a fogyókúrától, semmiképpen sem szabad koplalni – abban a pillanatban, hogy egy kicsit többet engedünk meg magunknak, már szaladnak is vissza a nagy nehezen leadott kilók. Rendesen kell enni, persze nem túl nagy mennyiséget, és néhány alapszabályt sem árt betartani.
Vannak ételek, amiket érdemes kerülni, ilyenek például a péksütemények, amik fokozott zsírraktározásra ösztönzik a szervezetet, illetve a tészták, melyek rövid időre jóllakatnak ugyan, de nem sokkal később farkaséhséget okoznak. A csokoládé és a gyümölcslevekben található cukor akadályozza a zsírégetést, így ezektől is érdemes elköszönni. Akkor lehetünk a leginkább hatékonyak, ha naponta négyszer-ötször, de kis adagokat eszünk, illetve ha szomjunkat cukros üdítők helyett vízzel oltjuk.

 

Minél változatosabban étkezünk, annál jobb! Fontos, hogy ne akarjuk mindenáron a megszokott ételeinket enni, hiszen többek közt ezek vezettek az elhízáshoz is. Próbáljunk ki újdonságokat, így még izgalmasak is lesznek az étkezések. Próbáljunk minél kevesebb zsiradékot fogyasztani, igyekezzünk előnyben részesíteni a párolást például, és a rántott ételeket is kerüljük el. Az édességeket, süteményeket próbáljuk befejező fogásként, hetente egyszer-kétszer fogyasztani csak, az ételek ízesítéséhez cukor helyett használjunk inkább mézet. Fontos a tejtermékek fogyasztása, de hasznos, ha minél kisebb zsírtartalmút választunk. A nyers zöldségek és gyümölcsök fogyasztása elkerülhetetlen!

 

Amit a túlzásba vitt fogyókúra okozhat

 

A túlsúlyos embereknél a fogyókúrázás helyes lépésnek tűnhet, vigyázni kell azonban a mértékre. Sokan – különösen a nők – annyira vágynak arra, hogy vékonyak legyenek, hogy hajlamosak átesni a ló túloldalára, és mániákusan edzeni, illetve diétázni. Az egészségesnek indult és indokolt fogyókúrával is könnyen túlzásba lehet esni, az eredmény étkezési zavar, edzésfüggőség is lehet.

 

Különösen a kamaszok veszélyeztetettek, mert ők vannak a legbefolyásolhatóbb korban: ilyenkor az önértékelés egyébként is alacsony, amire a környezet piszkálódása, megjegyzései hamar rátehetnek egy-két lapáttal. Főleg a fiatal lányoknál áll fenn a veszélye, hogy problémáikra a megoldást a folyamatos koplalásban látják. Egy ideig nem tűnik fel a probléma, azt hihetjük, hogy ez a fogyókúra eredménye, és örülhetünk a sikereinek. Mire észrevesszük, hogy baj van, addigra már gyakran kialakul az anorexia: a beteg ha akarna, sem tudna normális mennyiségű táplálékot magához venni. Jellemző az anorexiásokra, hogy igyekeznek addig titkolni a betegségüket, ameddig csak lehet, ugyanis rettegnek attól, hogy evésre kényszerítik őket, és visszahíznak. Fokozottan oda kell figyelni, hogy az étkezési zavarral küzdők tényleg megegyék a nekik szánt ételt, mert a legkülönbözőbb trükköket képesek bevetni annak érdekében, hogy a környezetük azt higgye, esznek, és nyugodtan koplalhassanak tovább.

 

Ugyanilyen veszélyes a bulimia: ezt a betegséget még nehezebb észrevenni, ugyanis a betegen kívülről gyakran nem látszik, hogy étkezési zavarral küzd, többnyire tartja a súlyát. A betegség nagyjából úgy indul, mint az anorexia: az érintett koplalni kezd. Bulimia esetén azonban képtelen ellenállni az evésnek. Alkalmanként farkaséhség tör rá, ilyenkor pedig mindent megeszik, ami az útjába kerül. Ezt követően azonban lelkiismeret-furdalása lesz, és igyekszik megszabadulni a megevett ételtől, vagyis meghánytatja magát. A betegség előrehaladtával már nincs is szükség „rásegítésre”, az étel magától távozik a beteg gyomrából.

 

Az ilyen betegségek megelőzése miatt is fontos, hogy ne válasszunk drasztikus fogyókúrás módszereket. Az egészséges diéta és életmód tartása szilárd elhatározást igényel, és nem is hoz olyan gyorsan eredményt, mint más, egészségtelenebb fogyókúrák, de a szervezetünk és esetenként életünk védelme érdekében érdemes inkább türelmesnek lenni.